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Boire un 1,5 L d’eau par jour : 5 bienfaits

Ajoutée le 7 déc. 2022



Vous avez sans doute déjà lu ou entendu cette recommandation : il est préférable de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour.  

60 % du corps humain adulte est constitué d’eau. Source de vie, l’eau doit ainsi être ingérée quotidiennement et en quantité suffisante pour maintenir l’équilibre hydrique de l’organisme. L’enjeu est d’autant plus important que chaque jour, un humain adulte perd entre 1,5 et 2 litres d’eau en respirant, urinant et transpirant.  

Découvrez les 5 bienfaits à la consommation de 1.5L d’eau par jour : 

 

1. L'eau améliore la digestion 

Vous souffrez régulièrement d’une mauvaise digestion ou de constipation ? Sachez que ces désagréments peuvent provenir d’une hydratation insuffisante ! Il est en effet démontré que le fait de boire de l’eau régulièrement permettrait d’améliorer considérablement le transit intestinal et de lutter contre les troubles digestifs. 

Et la raison à cela est simple : pour digérer correctement, votre appareil digestif a besoin d’une certaine quantité d’eau. Cette eau permet notamment aux aliments de transiter dans le tube digestif et de faciliter l’étape de digestion (transformation, absorption des nutriments, élimination des déchets). C’est d’ailleurs lors de la phase d’absorption qu’une partie de l’eau consommée demeure au niveau du tube intestinal pour se combiner aux fibres insolubles et aider à la formation des selles.  

Vous l’aurez compris ; grâce à une hydratation suffisante, vous améliorerez votre transit intestinal et vos douleurs liées à la constipation diminueront naturellement ! 

 

2. L'eau favorise une bonne concentration 

Vous avez du mal à rester concentré pendant vos heures de travail ? Vous avez des pertes de mémoire ponctuelles ? Des maux de tête ? Vous n’avez peut-être pas assez bu dans votre journée ! En effet, lorsque vous êtes déshydraté(e), vous êtes plus susceptible de ressentir une baisse d'énergie. Et la raison à cela est simple : composé à 80% d’eau, le tissu cérébral a besoin d’une forte hydratation pour fonctionner de manière optimale. Si ce n’est pas le cas, des douleurs, comme des maux de tête, peuvent rapidement apparaître pour signaler cette déshydratation. 

 

3. L'eau favorise la perte de poids 

En augmentant la quantité d’eau ingérée, vous observerez de meilleurs résultats sur votre perte de poids : d’une part, car l’eau augmente votre métabolisme et favorise la sensation de satiété et d’autre part, car elle régule votre taux de sucre dans le sang. Car oui, lorsque vous êtes déshydraté, votre corps sécrète de la vasopressine, une hormone qui stimule le foie afin qu’il produise plus de sucre.  

De plus, l'eau vous permet de maintenir un bon niveau de salive dans votre bouche, permettant ainsi une meilleure absorption et le transport des nutriments ingérés. 
 

4. L'eau aide à avoir une belle qualité de peau 

Beaucoup d’entre nous passons du temps matin et soir à appliquer des soins hydratants sur le visage… Mais savez-vous que votre peau sèche peut s’expliquer par un manque d’hydratation global de votre corps ? 

En effet, la peau est constituée à 70% d’eau ; pour avoir une belle peau lumineuse, la première chose à faire est donc de s’hydrater quotidiennement. Mais ce n’est pas tout, en plus d’assurer une hydratation optimale à votre peau, l’eau permet à cette dernière de conserver son élasticité et d’assurer ses fonctions de barrière protectrice. 

 

5. L’eau contribue au bon fonctionnement des muscles et des organes 


L’eau régule la température interne, permet aux reins de fonctionner correctement, et joue un rôle essentiel dans la circulation sanguine. Le sang permet d’oxygéner les cellules et les organes. Pour ce faire, il est important d’avoir un bon volume sanguin. Et puisque le sang est composé à 55 % de plasma, lui-même composé à 90 % d’eau, une hydratation régulière est nécessaire pour garantir une bonne qualité sanguine. 

Boire de l'eau apporte de nombreux bienfaits à vos muscles. Composés de 80% d'eau, leur bonne hydratation permet de prévenir les risques de lésions musculaires et tendineuses, de claquages, les crampes ou encore les élongations 

 

Comment faire pour bien s’hydrater ?  

Pour éviter d’avoir la désagréable sensation de devoir se forcer à boire, il est possible de changer ses habitudes. Au lieu de boire un verre d’eau nature, il peut être plus agréable de savourer une tisane ou une infusion aux plantes, agrémenter votre eau de feuilles de menthe ou de rondelles de fruits ou de légumes, comme des agrumes ou du concombre. De plus, la consommation régulière de soupes et de potages riches en eau contribue à boire la quantité d’eau recommandée au quotidien. 

Par ailleurs, il convient de limiter l’absorption de sodas, de boissons alcoolisées ou sucrées et de faire en sorte que la quantité de ces breuvages soit toujours inférieure à celle de l’eau consommée chaque jour. 

Boire de façon régulière permet d’éviter la déshydratation et ses conséquences, telles que des vertiges, des malaises et une sensation d’étourdissement. Il est tout particulièrement important de boire régulièrement par temps chaud ou dans le cadre d’une activité physique puisque ces situations augmentent la transpiration et accélèrent la perte d’eau.